「记不住」通常不是记忆力问题，而是方法问题。以下六个思路都有认知科学研究背书，按见效速度排序。
测试效应（testing effect）是被反复验证的定律：考自己一次，胜过重看三遍。遮住释义先回忆，想不起再看——这个「挣扎」的过程正是记忆变强的时刻。
孤立背「book = 书」只建立了弱连接；「I booked a ticket online」建立的是场景+搭配+语法三重编码。阅读和例句是最好的词汇老师。
按遗忘曲线安排复习：20 分钟→1 天→2 天→6 天→两周。手动排表不现实，交给算法（SM-2）即可。
朗读出来 + 听发音 + 手写一遍，调动的感官越多，提取路径越多。研究表明朗读比默读的记忆留存高约 10–15%。
认识 30 个常见词根（dict 说、vis 看、port 拿/运），可以批量解锁上百个词：predict、contradict、indicate、predictable……适合 PET 之后的阶段。
记忆巩固发生在睡眠中。熬夜背单词是最低效的策略之一——睡前复习 + 充足睡眠，比通宵硬背强得多。